Si vous vous sentez fatigué, tentez d’appliquer les conseils suivants, qui peuvent avoir un effet bénéfique :
• Ralentissez votre rythme au quotidien et prenez plus de temps à la détente, à l’activité physique ou pour des loisirs ;
• Durant le travail, faites de petites pauses pour marcher un peu, quitter votre ordinateur, etc. ;
• Privilégiez une alimentation équilibrée et mangez à heures régulières. Le fait de sauter des repas, tout comme le grignotage, sont source de fatigue.
Par ailleurs, veillez à créer les conditions d’un repos de qualité, en particulier la nuit :
• Respectez autant que possible des horaires de sommeil réguliers, notamment pour le lever ;
• Soyez plutôt actif dans la journée et privilégiez des occupations relaxantes (lecture, écoute de musique douce) le soir ;
• En fin de journée, évitez l’alcool, les repas copieux et les excitants comme la vitamine C, le tabac ou les boissons contenant de la caféine (café, thé, sodas au cola) ;
• Si possible, évitez de travailler ou de manger dans votre lit, ou d’y regarder la télévision (a fortiori avant le coucher, parce qu’il est alors préférable de limiter l’exposition à la lumière et au bruit) ;
• Pour favoriser un bon endormissement, créez une routine favorable au sommeil (prendre une douche ou un bain chaud, lire un peu, etc.)
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